Aufrollen aus der Rückenlage mit (Pilates-/Foam)-Roll(er)
Das Ziel ist es, den Bauch während der Übung so flach wie möglich zu halten.
Ausgangssituation:
Sie sind in der Rückenlage und halte die Rolle an beiden Enden fest. Die Arme sind gestreckt hinter dem Kopf.
Spannen Sie Bauch, Beine und Po an.
Die Füße sind gestreckt.
Ablauf der Übung:
Ausatmen - den Bauchnabel per Muskelkraft nach innen ziehen - dann rollen sie nacheinander Kopf, Halswirbelsäule, Schultern und Rücken vom Boden nach oben.
Zuletzt krümmen Sie ihren Rücken in Form einer C-Kurve.
Die Arme bleiben über dem Kopf.
Pressen sie zuletzt beide Handflächen gegen die Rolle.
Wenn Sie möchten (und es können) können Sie sich zum Abschluss (kerzen-)gerade hinsetzen.
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